今回はそんなヘルシーな食生活とワークアウトにぴったりの、たんぱく質やビタミン、カルシウムなどの大切な栄養素をばっちり摂取できるグリーンスムージー&スムージーボウルのレシピもシェアさせていただきます。
「グリーンスムージー」
用意するもの
- ベビーほうれん草:2掴み
- パイナップル:約5カット分
- りんご:1/4
- ギリシャヨーグルト:1カップ
- チアシード:大さじ1
- バナナ:1/2本
- 100%ココナッツウォーター:1/2カップ
- チアシード大さじ1を大さじ5の水に最低15分ほど浸しておきます。
- その間にフルーツをカットします。
- フルーツ類、野菜、ココナッツウォーター、ギリシャヨーグルトをミキサーにかける
- ある程度ミックスされたら、最後にチアシードを入れ、軽くミキサーにかけて完成
「ベリースムージーボウル」
用意するもの
- いちご:6、7個ほど
- ブルーベリー:20-30粒
- ブラックベリー:10粒
- バナナ:1/2本
- 牛乳:1/2カップ
- ギリシャヨーグルト:1カップ
- ナッツ類、バナナ、ココナッツフレークなどお好みでトッピングに用意
- 全ての材料を入れ、ミキサーにかける
- 深さのあるお皿に注ぎ、トッピングをプラスして完成
時間がない時などはカジュアルに飲めるグリーンスムージー、より満足感を得たいときはベリースムージーなど分けて楽しむ方法もオススメです。
